在办公室里边办公边锻炼是一个很好的主意，可以帮助提高身体健康和工作效率。以下是一些建议，帮助你在办公室环境中实现这一目标：

1. **站立办公桌**：使用可调节高度的办公桌，可以让你在站立和坐着之间切换，促进血液循环。

2. **桌边锻炼**：
- **深蹲**：站在桌子旁边，做一组深蹲。
- **腿部抬高**：坐着时，可以抬起双腿保持一段时间，以锻炼腿部肌肉。
- **小腿提踵**：站立时，踮起脚尖，然后放下，重复多次。

3. **拉伸**：
- 定时进行简单的全身拉伸，特别是颈部、肩膀和背部，以缓解久坐带来的紧张感。

4. **健身球**：用健身球代替办公椅，可以锻炼核心肌群，改善平衡和姿势。

5. **步行会议**：如果可能，尝试将一些会议改为步行会议。

6. **桌下自行车或踏步机**：这些小型设备可以放在桌子下面，让你在工作时进行低强度的有氧运动。

7. **使用楼梯**：尽量避免使用电梯，多走楼梯以增加日常活动量。

8. **定时提醒活动**：使用手机或电脑设置定时提醒，每隔一小时起来活动一下。

通过这些方法，你可以在不影响工作的情况下，增加日常身体活动，改善健康状况。